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Los alimentos ricos en estrógenos son considerados como fundamentales en la dieta humana, más que nada para las mujeres. En este caso recopilamos alimentos con estrógenos naturales que puede introducir en su alimentación.

Que son los estrogenos naturales?

Se los denomina como estrógenos naturales porque provienen de alimentos cuyo origen es justamente natural. En cuanto a los estrógenos hay que mencionar que es la hormona femenina que participa en el desarrollo sexual de la mujer y que contribuye en que su sistema reproductivo sea más eficiente.

Los tres tipos de estrógenos principales son:

  • Estrona – Es la menos abundante y secretada por los ovarios. Mientras la mujer esté en su tiempo de fertilidad o desarrollo va a estar presente.
  • Estradiol – Es el tipo más potente. Su cantidad es mayor durante el embarazo y cuando se está por alcanzar la menopausia.
  • Estriol – Sus niveles se elevan durante el embarazo. La producen los ovarios y la placenta.

30 alimentos ricos en estrógenos naturales

Frutos secos – Aportan muchos estrógenos naturales y son a su vez un buen snack saludable.

Semillas de sésamo – Fuente importante de fitoestrógenos, minerales y fibra.

Porotos – Regulan el colesterol, aportan estrógenos y son muy saludables.

Brotes de alfalfa – Fuente de estrógenos de origen natural.

Tofu – Muy rico en estrógenos naturales y también isoflavonoides.

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Garbanzos – Le brinda al cuerpo mucha fibra, proteína y fitoestrógenos.

Leche de soya – Además de sus propiedades contra el envejecimiento es rica en fitoestrógenos.

Chícharos – Una clase de garbanzos que va a incrementar el nivel de estrógenos en el cuerpo en poco tiempo.

Linaza – Una fuente muy recomendada para acceder a estrógenos.

Vino blanco y vino tinto – Se elaboran a partir de uvas, así que gozan de la cualidad de aportar en fitoestrógenos.

Ajo – Es un alimento rico en flavonoides. Por cada 100 gramos de ajo se aportan 603 microgramos de fitoestrógenos.

Té verde – Es una infusión que brinda muchos estrógenos naturales, incluso es la que más lo hace.

Betarragas – Son una verdura deliciosa y nutritiva. Muy rica en fitoestrógenos.

Nueces – Aquí se incluyen las castañas, avellanas, castañas de cajú o los pistachos.

Granos enteros – Sus niveles de fitoestrógenos son altos y se aconseja incluirlos en la dieta diaria.

Granada (cáscara o fruto completo) – Es un fruto aceitoso, lo cual ayuda a estimular la hormona encargada de producir estrógeno.

Poroto Mung – Legumbre con cumestrol que es una forma de fitoestrógeno que no es tan típica en la naturaleza.

Brócoli – Tiene unos fitoquímicos conocidos como índoles que son partícipes del metabolismo del estrógeno.

Almendras – Se puede ingerir como un snack.

Mantequilla de maní – Es una buena manera de acceder a ellos y su sabor es delicioso.

Frutilla – Es una fruta con un alto poder antioxidante y a su vez de estrógenos.

Pistachos – Entre los frutos secos es el alimento que más aporta. Son 382 microgramos de fitoestrógenos por cada 100 gramos.

Repollo – Nivelan el estrógeno en el cuerpo.

Tempeh – Una preparación base en la soya muy rica en estrógenos.

Pasta de miso – Se elabora con los porotos de soya y es una gran fuente de fitoestrógenos.

Semillas de maravilla – Estrógenos, aceites saludables y grasas es lo que aporta.

Duraznos – Si se piensa en las frutas es de las que más aporta en fitoestrógenos.

Aceite de oliva – Es reconocido por su capacidad para equilibrar las hormonas y los estrógenos hacen parte de ese proceso.

Semillas de zapallo – Fuente muy potente de estrógenos que incluso se sugiere para las mujeres en la etapa de la menopausia.

Calabaza – Se puede consumir en puré y es una gran fuente de fitoestrógenos.

Café – Otra de sus propiedades que no es tan conocida.

Para que sirven los alimentos con estrógenos

Los alimentos naturales con estrógenos son claves porque le brindan un extra de esta hormona al cuerpo y en relación con los estrógenos hay que resaltar que son los que estimulan el desarrollo de los cambios físicos en la adolescencia en las mujeres, por ejemplo, en donde se hace alusión al ciclo menstrual, vello púbico, crecimiento de sus senos y demás.

En cuanto a los hombres también la hormona es producida, pero en este caso de un modo reducido y con el objetivo de dar equilibrio al cuerpo. Si hay desequilibrio en este sentido su actividad reproductivo se afectaría de manera negativa.

Beneficios de los alimentos con estrógenos

  • El sistema cardiaco se beneficia con su consumo.
  • La creación de células que son útiles para mantener fuertes y sanos los huesos se apoya.
  • El nivel del colesterol malo se reduce.
  • Los vasos sanguíneos se van a relajar.
  • Previene una menopausia temprana o en su defecto alivia los síntomas.
  • Las funciones cerebrales son protegidas.
  • Previene que se caiga el cabello.
  • Mantiene la piel en un estado brillante y libre de arrugas.
  • Combate el envejecimiento prematuro.

Es perjudicial para los hombres comer alimentos con estrogenos?

Resulta muy complejo y casi imposible que a partir de comer alimentos con estrógenos en el caso de los hombres se modifique el estado hormonal de su cuerpo. En cualquier caso, hay que tener claro que no lo harán, a menos que exista alguna complicación genética u hormonal en el cuerpo del hombre.

Alimentos con estrógenos naturales
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