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Los batidos proteicos pueden ser naturales o sintéticos y se usan para complementar el entrenamiento físico si se quiere aumentar la masa muscular. Enseñamos para qué sirven los batidos de proteinas, sus ingredientes y cómo prepararlos.

Qué son los batidos proteicos?

Un batido proteico es una bebida que se prepara con ingredientes cuidadosamente seleccionados, para que aporten el máximo de proteínas al cuerpo y que en ese sentido sean provechosos para el aumento de la masa muscular o la creación de tejido muscular. Igualmente por su composición, también son adecuados para cuidar de la salud del organismo.

Los batidos proteicos son naturales?

Los batidos proteicos son naturales si la persona toma la decisión de preparar uno con estas características, es decir, haciendo uso únicamente de ingredientes que son de origen natural. Es muy importante tener en cuenta lo anterior, ya que en el mercado también se distribuyen batidos proteicos sintéticos, los cuales se caracterizan por ser muy fáciles de preparar y cuya presentación es en polvo.

Para qué sirven los batidos proteicos?

Los batidos proteicos sirven para apoyar el entrenamiento físico intensivo, el cual se puede enfocar tanto a la resistencia, ganancia de fuerza o al aumento de la masa muscular. Por sus características, es aconsejable para alcanzar los objetivos en el menor tiempo.

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A su vez, los batidos proteicos van a complementar el número de comidas con las que se cumple en el día, resaltando que son claves para cumplir con la cantidad necesaria de proteínas todos los días. Igualmente, debido a que aportan nutrientes de calidad y que son esenciales para múltiples funciones del cuerpo, van a permitir que cualquier persona pueda complementar su alimentación, incluso aunque no se realice actividad física.

Beneficios de los batidos proteicos

  • Desarrollo y mantenimiento de la masa muscular – Por su composición le proporcionan al cuerpo una alta concentración de aminoácidos esenciales, particularmente los aminoácidos de cadena ramificada para que se pueda reparar y mantener el tejido muscular. Asimismo estimula la síntesis de proteínas musculares una vez que se ha terminado con el ejercicio para así reducir el daño en los músculos y mejorar la resistencia.
  • Favorecer la pérdida de peso – El cuerpo requiere de una mayor cantidad de energía para poder digerir las proteínas en comparación con otros alimentos, esto se conoce como efecto térmico y por ende el gasto de calorías se incrementa.
  • Para la salud del cuerpo – Fortalecen el sistema inmunológico y brindan protección antibacteriana, antiviral, promueven la absorción del hierro y en su transporte, además de contribuir a la función del sistema nervioso.
  • Comodidad y facilidad de consumo – Es una de las ventajas principales que se resalta sobre los batidos proteicos, ya que son una alternativa cómoda, rápida y práctica para poder tomar proteínas.

¿Quién puede tomar batidos proteicos?

En realidad cualquier persona puede hacerlo, destacando que esta es una bebida con la que se accede a esta clase de nutriente. Asimismo, se recuerda que son de utilidad para complementar los requerimientos de proteína de cada persona, sin importar que se trate de un deportista o de un atleta.

Cómo preparar un batido proteico natural

Ingredientes recomendados para preparar un batido proteico casero

Entre los elementos de origen natural que se suele sugerir para esta clase de preparaciones están:

  • Leche desnatada.
  • Suero de leche.
  • Leche de soja.
  • Plátano.
  • Claras de huevo.
  • Yogur desnatado.
  • Queso batido 0%.
  • Frutos secos.
  • Los cereales.
  • Las fresas.
  • La miel.
  • La avena.

Batido proteico para ganar masa muscular

  • Algunas fresas.
  • Claras de huevo.
  • Yogur de fresa desnatado.
  • Leche desnatada.
  • Copos de avena.
  • Miel (opcional).

Batido proteico natural para adelgazar

  • Un plátano.
  • Leche desnatada al gusto.
  • Miel al gusto.
  • 4 claras de huevo.
  • Queso batido 0% (125 gramos).

Batido de plátano para ganar masa muscular

Batidos proteicos platano

  • Un poco de leche.
  • Dos o tres plátanos.
  • Dos cucharadas de miel.
  • Un poquito de canela.

Para su preparación, es necesario pelar los plátanos y cortar en trozos. Ponga la leche, plátanos, miel y canela en la batidora. Ahora hay que batir todo muy bien.

Batido de manzana de recuperación muscular

Batido proteinas manzana

  • Una cucharada de miel pura.
  • Una manzana.
  • Un yogur natural.
  • Un puñado pequeño de almendras peladas y crudas.
  • Un poco de leche.
  • Algo de canela.

Cómo preparar un batido proteico sintético

Para preparar un batido proteico sintético lo único que se debe hacer es seguir cada una de las instrucciones que sean indicadas en el producto mismo. De esta manera se va a poder obtener al final una bebida de buena calidad y que cumpla con todas las características que el producto promete.

Mejores batidos proteicos sintéticos

  • Gold Standard – Se recomienda para las personas que quieren adelgazar.
  • Prozis – Es una alternativa a tener en cuenta si lo que se quiere es bajar de peso.
  • My Vegies – Es una marca de batidos proteicos sintéticos la cual se caracteriza por incluir únicamente proteína de origen vegetal.
  • Pure Protein – Uno de los más populares, el cual es bastante conveniente para complementar el entrenamiento en el gimnasio o en cualquier otro tipo de espacio.
Batido protéico – Para que sirven, ingredientes y como prepararlos
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