Publicidad de Google AdSense

Por cardio entendemos hacer ejercicios aeróbicos/cardiovasculares (actividad física de poca fuerza pero gran intensidad; generalmente se les practica mínimo durante 30 minutos y donde es prioridad Nº1 la respiración) y por en ayunas entendemos sin haber desayunado.

No es ninguna ciencia el “análisis” de arriba, pero hacer ejercicio aeróbico (caminar/correr/saltar la cuerda/natación, etc) sin haber siquiera comido algo es importante porque no contaremos con reservas de energía como para poder realizar dicha actividad. Es problemático realizar cardio en ayunas? No, pero hay que tener algunas cosas en cuenta…

Artículo relacionado: Los mejores 27 ejercicios cardiovasculares PARA CADA GUSTO!

Hacer cardio en ayunas

Como antes explicamos, hacer cardio en ayunas significa hacer ejercicio sin haber ingerido comida alguna y por lo tanto estaremos sin reservas de energía para hacer el ejercicio. Qué ocurre entonces? Empezaremos a usar parte de la grasa del cuerpo como energía… En otras palabras, hacer cardio en ayunas hace que quememos más grasa de la habitual al hacer ese ejercicio.

Por qué ocurre esto? No es nada raro, sino que lo que se consigue es perder grasa por una razón sencilla: Al no disponer de alimentos, el cuerpo tomará grasa del reservorio natural del cuerpo y la suministrará como energía para el cuerpo. NO es algo definitivo, no es algo que podemos hacer siempre, pero para salir del momento el cuerpo lo hace a la perfección.

Me puede hacer mal hacer cardio en ayunas?

Inicialmente diremos: Hacer cardio en ayunas NO le puede hacer daño al cuerpo, aunque es muy importante tener en cuenta ciertas consideraciones ya que la salud se puede ver comprometida si uno abusa.

Hacer cardio en ayunas es una excelente estrategia para quemar ese extra de grasa que puede haber en el cuerpo, pero hay que tener en cuenta lo siguiente:

  • NO hacer grandes esfuerzos – No pueden ser ejercicios intensivos: Máximo 40 minutos.
  • Prestarle atención a la hidratación – Se recomienda tomar al menos un vaso de agua antes de empezar; Muchos por no ingerir nada pueden estar levemente deshidratados [es natural] y eso es sumamente negativo.
  • NO hacer ejercicios a máxima intensidad – No te preocupes que puedes correr y quemarás grasa, pero evita hacer ejercicios al 100% de la frecuencia cardíaca como Sprints (piques de velocidad) para no tener caídas; la grasa podrá cumplir CASI la misma función que la glucemia [azucar en sangre], pero no la misma; aquí puede notarse esa falta y hacernos muy mal.
  • Por qué no combinar ambas cosas? – No desayunes, haz cardio por la mañana y demás, pero…
    • Opción 1: Llévate una manzana o una banana y a los 20 minutos, en un descanso de unos minutos, la ingieres. Eso te dará algo de energía y podrás seguir otros 30 minutos.
    • Opción 2: No hagas un desayuno completo, pero al menos come algo (banana, manzana, batido natural, etc). Te dará algo de energía para empezar, sin dudas, PERO no te preocupes que quemarás grasa como de costumbre.

Artículo relacionado: 11 excelentes ejercicios para adelgazar la barriga

Publicidad de Google AdSense

Qué ejercicios hacer en ayunas?

  • Caminar – Para las personas que aún no cuentan con un acondicionamiento físico avanzado, lo pueden intentar. Con 30 minutos es suficiente.
  • Trotar – Según sea la capacidad física de cada persona, se puede estimar un tiempo. Lo usual son 20 minutos.
  • Correr – Puedes hacerlo, pero evita los Sprints (piques de velocidad) para que no te haga mal. Combina un poco trotar y correr. Con 20 minutos es suficiente.
  • Saltar la cuerda – Es un ejercicio de exigente para el cuerpo, así que con saltos seguidos durante un minuto y descansos de un minuto durante cinco minutos, es suficiente.
  • Natación – Según sea el ritmo de exigencia de cada persona, se pueden tomar decisiones al respecto. No hay que exigirse demasiado.
  • Eliptica o Spinning – Ambos en máquina fija (puede ser en tu casa o el gimnasio). Una sesión de 15 a 20 minutos es excelente para iniciar el día.
  • Abdominales – Si sigues alguna buena rutina, podrías hacer 200 o 300 por día sin problemas. Hazlos a la mañana y verás los buenos resultados obtenidos.
  • Haz algunos ejercicios en casa (listado con 17 ejercicios simples) – No debes salir a exigirte, haz algunos ejercicios como saltar en el lugar (o con cuerda), sentadillas, zancadas, saltos con rodillas al pecho y algunos más.
  • VER AQUÍ listado de 27 ejercicios cardio que recomendamos hacer! 🙂

Tal y como se hace énfasis en cada uno de los anteriores ejercicios para hacer en ayunas, lo más importante es que las personas sean conscientes que no vale la pena sobre exigirse por demás. Si quieres aprovechar este beneficio de los ejercicios de cardio, entonces no abuses porque te terminará haciendo mal. NADA vale poner en riesgo la salud!

Artículo relacionado: Ejercicios de todo tipo para reducir medidas (en todo el cuerpo)!

Consideraciones antes de hacer cardio en ayunas

CARDIO EN AYUNAS

Pese a que no se va a poder aprovechar al máximo el rendimiento del cardio en ayunas, una recomendación muy simple de seguir consiste en comer por lo menos una fruta o un batido, para que así el organismo acceda a una fuente natural y renovada de energía.

A medida que usted dé continuidad con el ejercicio o la actividad física que se ha planteado en este caso, el cuerpo va a ir quemando esa energía y por lo tanto se va a poder cumplir con el objetivo original en torno a hacer cardio en ayunas.

Tenga en cuenta que si las anteriores consideraciones antes de empezar con una rutina de cardio en ayunas no son consideradas por las personas, es muy probable que la salud se pueda ver afectada, ya que en este tipo de condición del cuerpo está vulnerable. En otras palabras, con una fruta puede ser suficiente, además de una buena hidratación, para dar inicio con la rutina de cardio.

Ventajas de hacer cardio en ayunas

  • Debido a que las sesiones realizadas en horas de la mañana, una vez se termine con ella usted se va a olvidar totalmente en lo que resta del día del ejercicio.
  • Es una técnica efectiva para estar activado durante todo el día.
  • Aumentar la vitalidad de las personas.
  • Es mucha la evidencia que existe sobre sus beneficios, aunque la diferencia es que casi siempre la población estudiada son atletas de alto rendimiento y no personas que hacen ejercicio regularmente.
  • Sigue TODOS los consejos arriba mencionados, y casi no habrá desventajas!

Artículo relacionado: Rutina de ejercicios para gorditas! Te sentirás mejor contigo misma 🙂

Desventajas de hacer cardio en ayunas

  • De acuerdo con las observaciones, durante un entrenamiento en ayunas el cuerpo no va a poder usar todos los ácidos grasos como energía, así que sólo se consigue un déficit calórico.
  • Para que en verdad este esfuerzo en ayunas sea efectivo en términos de quemar grasa o bajar de peso, siempre es necesario que posteriormente se complemente con una dieta balanceada.

Cardio en ayunas o después de entrenar?

COMENTARIO ESPECÍFICO: No vemos mal en absoluto hacer cardio en ayunas, pero no abuses. Algun que otro día a la semana puedes hacer cardio en ayunas, pero no será suficiente, entonces el resto del ejercicio cardio (por ejemplo nadar 2 horas) hazlo luego de haber ingerido alimentos antes (puede ser durante la mañana, luego de haber desayunado bien ; puede también ser durante la tarde, luego de haber almorzado/merendado bien).

Artículo relacionado: Mira estas 5 dietas de volumen limpio, no tendrás que ejercitarte para perder grasa

COMO REGLA GENERAL: La recomendación es que las personas cumplan con una rutina de cardio de baja intensidad todos los días, pero que se intercalen entre 2 a 3 veces por semana trabajos de una intensidad media. En caso que se alcanza un determinado nivel de exigencia para el cuerpo, se puede intentar en algún momento con una rutina de alta intensidad de cardio por semana.

Cardio en ayunas ¿Es aconsejable?
4.8 (95.56%) 9 votos

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *