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El ejercicio aeróbico es aquel que se hace con necesidad de oxígeno, mientras que el ejercicio anaeróbico se realiza sin necesidad de oxígeno, diferencia clave para incrementar la resistencia o tonificar.

Que es el ejercicio aerobico?

El ejercicio aeróbico consiste en el desarrollo de distintas actividades con una intensidad menor comparación con el ejercicio anaeróbico, pero en este caso en periodos de tiempo que son más largos para así incrementar la resistencia.

El cuerpo necesita quemar hidratos y grasas para poder disponer de la energía necesaria para la realización de esta clase de actividades y en ese proceso se necesita de oxígeno. Cuando una persona busca adelgazar, lo típico es que cumpla con una rutina de ejercicio aeróbico ya que es útil para quemar grasa y además debido a que se usa mucho oxígeno, también aumenta la capacidad pulmonar y termina por ser beneficioso para el sistema cardiovascular.

Ejemplos de ejercicio aerobico

  • Caminar a un buen ritmo.
  • El ciclismo.
  • El baile.
  • La natación.
  • El patinaje.
  • Los aeróbicos.
  • El tenis.
  • El esquí de fondo.
  • Correr a un ritmo moderado.

Ejercicio Aeróbico

Beneficios del ejercicio aerobico

  • Reduce la grasa corporal y ayuda a bajar de peso – El ejercicio aeróbico utiliza la grasa como la fuente principal de energía para el cuerpo, así que es muy conveniente para las personas con sobrepeso u obesidad. Igualmente cuando se quiere definir los músculos, en un primer momento hay que eliminar la grasa localizada en ellos.
  • Mejorar la función pulmonar y cardiovascular – Es un resultado que se obtiene tanto en personas sanas como los pacientes con trastornos coronarios. Es beneficioso también para la circulación sanguínea y la oxigenación.
  • Estado de ánimo – El ejercicio aeróbico mejora la autoestima, brinda una mejor calidad del sueño y da un mayor bienestar general para el individuo. Esto se debe a las endorfinas que libera en el cerebro.
  • Absorción de calcio – Los niveles en este sentido se van a incrementar, así que el riesgo de las fracturas se reduce y los huesos se fortalecen.
  • Disminuir la presión arterial – Los valores van a decrecer al igual que el nivel del colesterol malo, destacando que también aumenta el nivel del colesterol bueno.
  • Resistencia – La capacidad de resistencia de la persona se va a incrementar.

Que es el ejercicio anaerobico?

El ejercicio anaeróbico es aquel en donde se realizan actividades con una intensidad alta como por ejemplo los abdominales, levantamiento de pesas o las carreras cortas a una alta velocidad. En otras palabras, son ejercicios con mucho esfuerzo durante poco tiempo.

Los músculos que se entrenan a partir de ejercicio anaeróbico van a lograr su máximo rendimiento en actividades de una duración corta pero de gran intensidad, así que es muy conveniente para adquirir masa muscular y potencia, siendo también utilidad para que se fortalezca el sistema musculoesquelético.

Vale la pena resaltar que la palabra anaeróbico significa sin oxígeno, así que es una referencia a un intercambio de energía en donde no hay oxígeno. Por esta razón, no son una buena elección para bajar de peso, ya que se use la energía acumulada en el cuerpo como la glucosa y no se emplean los ácidos grasos que sí requieren del oxígeno para que sea metabolizados.

De todos modos, hay que tener presente que el ejercicio anaeróbico va a aumentar la masa muscular y con ello las células musculares van a requerir de más energía, por tanto se gasta más energía y por ende el cuerpo puede recurrir a los ácidos grasos de reserva.

Ejemplos de ejercicio anaerobico

  • Los abdominales.
  • Carreras cortas a gran velocidad.
  • Gimnasia artística.
  • Lanzamiento de balón medicinal.
  • Fútbol (aunque se lo clasifica como aeróbico-anaeróbico).
  • Saltar la cuerda.
  • Barras y paralelas.
  • Levantamiento de pesas.

Ejercicio Anaerobico

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Beneficios del ejercicio anaerobico

  • Masa muscular – Es el tipo de ejercicio ideal para el desarrollo de la masa muscular.
  • Fortalecer los músculos – Por sus características, es una clase de ejercicio con el que se fortalece el sistema muscular.
  • Combatir la fatiga – Con su práctica la capacidad del cuerpo para combatir la fatiga mejora.
  • Mejorar el estado cardiorrespiratorio – Es un tipo de ejercicio que hace trabajar el corazón, al sistema circulatorio y que también aumenta la cantidad de oxígeno que se consume al ejercitarse.
  • Control del peso – Con su ejecución, se evita que se presente un exceso de grasa en el cuerpo, así que es efectivo para controlar el peso.

Diferencias entre ejercicios aerobicos y anaerobicos

Con aeróbico y anaeróbico se hace alusión al modo a través del cual el cuerpo obtiene la energía, es decir, con la necesidad de oxígeno o aeróbico y sin necesidad de oxígeno o anaeróbico. De todos modos, se recuerda que no es una cuestión tan simple porque siempre intervienen ambos, aunque hay una predominancia de alguno de ellos.

A grandes rasgos, el ejercicio aeróbico es de una media o baja intensidad pero con una larga duración, siendo entonces útil para quemar grasas y los hidratos, pues para obtener energía se requiere de oxígeno. En ese sentido, los ejercicios aeróbicos se utilizan con regularidad para bajar de peso o para estimular de manera directa sistema cardiovascular y pulmonar.

En relación con el ejercicio anaeróbico, los ejercicios son de alta intensidad pero de poca duración. En estos casos no se precisa de oxígeno ya que la energía va a provenir de distintas fuentes inmediatas que no deben ser oxidadas con el oxígeno. Con esta clase de ejercicio se obtienen buenos resultados para trabajar y fortalecer el sistema musculoesquelético (tonificar).

 

Ejercicios aerobicos y anaerobicos. Que son, beneficios y diferencias
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