Conozca los siguientes ejercicio de yoga para principiantes que van a ser claves para poder ir avanzando hasta ejecutar posturas cada vez más complejas.

Ejercicios de yoga para principiantes

Tadasana o la postura de la montaña

  • Empiece por pararse con los pies juntos.
  • Relaje muy bien sus hombros, mientras se encarga de distribuir el peso de modo uniforme por medio de las plantas de los pies y por supuesto con sus dos brazos en cada uno de los costados.
  • Fíjese en que los brazos se mantengan en esta zona del cuerpo y el mentón quede a la vista, pero justo hacia el frente.

Adho Mukha Svanasa o perro boca abajo

  • Debe colocarse en cuatro patas para adquirir la postura inicial de este ejercicio de yoga.
  • Es el momento de ubicar las manos pero por debajo de los hombros y con los dedos bien separados, al igual que las rodillas debajo y según sea el ancho de sus caderas.
  • Proceda a presionar con sus palmas hacia delante pero lejos de su cuerpo, mientras que en simultáneo rueda sobre los dedos de su pie con las rodillas un poco flexionadas.
  • Ahora enderece su tronco para que forme una línea recta desde sus muñecas hasta la cadera.
  • Poco a poco estire sus piernas para que se forme la letra V, sólo que al revés. En caso que no pueda estirar sus piernas totalmente, siempre es posible trabajar con calma para avanzar con el paso del tiempo, pero haciendo lo posible para que el tronco esté recto.

Virabhadrasana o la postura del guerrero

  • Revise la postura de la montaña e imítela porque es la posición inicial.
  • Espire mientras da un paso hacia su derecha de un metro con su pie derecho.
  • Ahora gire 90° hacia afuera del pie derecho y cerca de 45° con el izquierdo.
  • Siempre mire hacia adelante y al tiempo que inspira debe alzar sus brazos hasta que se encuentren en horizontal para formar una T.
  • Doble su rodilla derecha en 90° y mantenga su rodilla justo sobre el tobillo.
  • Mantenga su mirada por toda la mano derecha por un minuto.
  • Cambie de lado para repetir.

Vrksasana o postura del árbol

  • La postura de la montaña será el movimiento inicial por ejecutar.
  • Espire, flexione su rodilla derecha y ubique la planta de su pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo, es decir, entre rodilla e ingle.
  • En cuanto inspire alce sus brazos por encima de su cabeza y junte las palmas de las dos manos.
  • Proceda a relajar sus brazos y a enfocar su atención en un punto del suelo.
  • Permanezca en esa posición unas 6 a 8 respiraciones, para repetir todo el movimiento con la pierna contraria.

Setu Bandha Sarvangasana o el puente

  • Es un ejercicio de yoga para principiantes que requiere que se tumbe de espaldas y con las rodillas flexionadas, al igual que apoyando sus pies en el suelo mientras se los alinea con la cadera.
  • Ubique sus brazos en los dos lados del cuerpo y fijándose que las palmas estén hacia abajo.
  • Al momento de inspirar fíjese en que se alzan las caderas a una altura que sea cómoda.
  • Permanezca en esa posición por un minuto.
  • Para salir de esa posición hágalo con una exhalación.

Trikonasana o postura del triángulo

  • Partiendo de la postura de la montaña espire y dé un paso a la derecha de un metro con el pie derecho.
  • Gire con el derecho 90° hacia afuera y el izquierdo 45°.
  • Mire al frente al inspirar y alce los brazos para formar una T.
  • Al expirar lleve la mano derecha a la espinilla derecha y el brazo izquierdo extiéndalo hacia arriba.
  • Relaje el brazo izquierdo y mire arriba a su mano izquierda.
  • Sostenga por 5 respiraciones.
  • Cambie de lado y repita.

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