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Conocer algunos ejercicios para mejorar la circulación es un excelente método para lograr un adecuado estado del organismo.

Ejercicios para mejorar la circulación

Los mejores ejercicios para mejorar la circulación

  • Emular que se monta en bicicleta – Tumbarse en el suelo para emular que se está montando en bicicleta es un ejercicio perfecto para mejorar la circulación de la sangre. Hay que añadir a lo anterior que tan sólo con la postura y con las piernas elevadas, será suficiente para que el modo de la sangre se favorezca. Por otro lado, con los movimientos en círculos de las piernas que están simulando el pedaleo, el efecto positivo se va a multiplicar.
  • Caminar – Es un tipo de actividad física que favorece la circulación de la sangre, pues buena parte de la fuerza que se hace con los gemelos, refuerza el músculo y hace que el corazón esté mejor preparado para retornar la sangre.
  • Correr – Al igual que caminar, es una actividad adecuada para que la circulación de la sangre mejore. De todas maneras hay que hacer lo posible para reducir el impacto al máximo, así que use unas zapatillas con mucho acolchamiento.
  • ¿Qué no hacer? – En términos generales hay que destacar que se deben evitar las actividades físicas en donde se esté de pie sin avanzar, como por ejemplo el golf o el ping-pong. En estos casos con las posturas que se adoptan no se favorecerá el retorno de la sangre al corazón y el esfuerzo lo harán otros músculos.

Ejercicios para mejorar la circulación de las tierras

  • Emular una bicicleta:
    • Túmbese en el suelo o busque una colchoneta, pues se necesita de un espacio cómodo para su realización.
    • Ubique la espalda contra el suelo y ponga las manos por detrás de la nuca.
    • Es el momento de elevar las piernas y así empezar a simular el pedaleo por unos cuantos minutos.
    • Realice el ejercicio todos los días para que pueda anotar los resultados en poco tiempo.
  • Elevar y flexionar:
    • De nuevo es necesario que se tumbe en el suelo boca arriba.
    • El siguiente paso consiste en elevar las piernas en dirección hacia el techo, para extenderlas todo lo que sea posible.
    • Producida en este momento flexionando las rodillas para volver a estirar hasta que usted consista completar 20 repeticiones mientras va ejecutando movimientos alternos.
  • Separación de piernas:
    • Túmbese en el suelo mientras se encuentra mirando hacia el techo.
    • Levante sus piernas para que se encuentren totalmente estiradas y separe ambas para volver a juntarlas.
    • Puede realizar entre 2 a 3 series que están compuestos por 15 repeticiones cada una. Todo dependerá de lo que busque.
  • Giros de las piernas:
    • Es un ejercicio para mejorar la circulación ideal para ser realizado después de un día intenso y con muchas actividades.
    • Acuéstese en una alfombra, para a continuación levantar las dos piernas y estirarlas muy bien.
    • Realice giros en el sentido en el que se mueven las agujas del reloj.
    • Baje con mucho cuidado la pierna que esté ejercitando hacia el suelo, para levantar la otra y volver a ejecutar la misma actividad.
    • Realice entre 15 y 20 kilos con cada una de sus piernas y haga lo posible por completar 3 series.
  • Flexiones de los pies:
    • Siéntese en una silla y ubique los talones en el suelo, para levantar las puntas de los pies y mantenerlas allí por unos segundos.
    • A continuación baje y levante los talones de manera alterna.
    • Complete 20 repeticiones con cada uno.
Ejercicios para mejorar la circulación
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