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Conoce los mejores ejercicios para mejorar la circulación, de esta forma podrás reducir dolores, estabilizar la temperatura de todo el cuerpo (dejarás de tener las manos o pies frios) y sin duda alguna tendrás un mejor estado de salud.

Si tu pregunta es cuándo realizar estos ejercicios, la respuesta es muy sencilla: Puedes hacerlos en cualquier momento del dia. Puede ser a la mañana cuando recién te levantas (en ayunas o luego de haber desayunado), durante la tarde o incluso unos minutos antes de acostarte.

¿Qué es la circulación sanguínea?

Consiste en el flujo de sangre sobre un circuito que esta compuesto por un sistema arterial y uno venoso. Las venas llevan la sangre carboxigenada (con poca saturación de oxígeno) al corazón, este la bombea a los pulmones para oxigenarla y luego llevarla (con buena saturación de oxígeno) a los tejidos.

La segunda parte es más sencilla de comprender. Los tejidos arteriales y venosos se encargan de distribuir la sangre oxigenada a todas las extremidades del cuerpo. Si no llega correctamente, entonces aquí es donde haremos ejercicios para mejorar esto.

Importancia de una buena circulacion sanguínea

Tener una buena circulación previene una importante cantidad de enfermedades, entre las cuales la más frecuente es hipoxia titular (falta de oxígeno en los tejidos) que puede llevar a necrosis de tejidos como las extremidades o incluso a un infarto agudo de miocardio. Por algo se le llaman ejercicios de cardio, está específicamente pensado para esto.

Ejercicios para mejorar la circulación

La clave está en hacer ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto) y la presión arterial de forma controlada. Al ejercitar distintas partes del cuerpo (por ejemplo las piernas) se dilatarán las venas y esto hará que haya más sangre.

Si hay más sangre en las piernas, habremos logrado nuestro objetivo, mejoró la circulación de sangre en el cuerpo y llegó a todas las extremidades. Que es lo positivo de esto? Que la gran mayoría son ejercicios para hacer en casa. Veamos más:

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  • Emular que se monta en bicicleta – Tumbarse en el suelo para emular que se está montando en bicicleta es un ejercicio perfecto para mejorar la circulación de la sangre. Hay que añadir a lo anterior que tan sólo con la postura y con las piernas elevadas, será suficiente para que el modo de la sangre se favorezca. Por otro lado, con los movimientos en círculos de las piernas que están simulando el pedaleo, el efecto positivo se va a multiplicar.
  • Toma clases de elíptica – Ya no es más en el piso, ahora es con una máquina. Si sientes que emular una bicicleta en el piso te aburre, o no te ayuda, entonces toma una clase de elíptica y podrás ir moviéndote a mayor ritmo. Mueve brazos y piernas.
  • Toma clases de spinning – Aún sigues pensando que es poco? Elíptica no te es suficiente? Entonces Spinning es para tí. Estamos seguro que aumentarás la frecuencia cardíaca y te harán sudar mucho!
  • Caminar – Es un tipo de actividad física que favorece la circulación de la sangre, pues buena parte de la fuerza que se hace con los gemelos, refuerza el músculo y hace que el corazón esté mejor preparado para retornar la sangre.
  • Correr – Al igual que caminar, es una actividad adecuada para que la circulación de la sangre mejore. De todas maneras hay que hacer lo posible para reducir el impacto al máximo, así que use unas zapatillas con mucho acolchamiento.
  • AquaGym – Si te gusta nadar, problema solucionado. En caso de que no te guste, o incluso si no sabes nadar, AquaGym es una excelente opción porque permite hacer movimiento aeróbico en el agua (con muy poca profundidad); además, la temperatura del agua favorecerá esto.
  • Iníciate en yoga – Es una disciplina MUY tranquila, pero al mismo tiempo muy completa. No hay zona del cuerpo que no vayas a mover, y esto es clave para mejorar la circulación.
  • Saltar la soga – Es un ejercicio sencillo y que nos permite a nosotros manejar nuestro propio ritmo. Muy cansados? Vamos más despacio, así de sencillo.
  • Pilates – Ya sea trabajarlo en camilla o en el piso con la ayuda de una fitball (pelota fitness), nos ayudará porque estaremos haciendo gimnasia localizada y eso mejora la circulación.
  • ¿Qué no hacer? – En términos generales hay que destacar que se deben evitar las actividades físicas en donde se esté de pie sin avanzar, como por ejemplo el golf o el ping-pong. En estos casos con las posturas que se adoptan no se favorecerá el retorno de la sangre al corazón y el esfuerzo lo harán otros músculos.

Ejercicios para mejorar la circulación de las piernas

  • Emular una bicicleta:
    • Túmbese en el suelo o busque una colchoneta, pues se necesita de un espacio cómodo para su realización.
    • Ubique la espalda contra el suelo y ponga las manos por detrás de la nuca.
    • Es el momento de elevar las piernas y así empezar a simular el pedaleo por unos cuantos minutos.
    • Realice el ejercicio todos los días para que pueda anotar los resultados en poco tiempo.
  • Elevar y flexionar:
    • De nuevo es necesario que se tumbe en el suelo boca arriba.
    • El siguiente paso consiste en elevar las piernas en dirección hacia el techo, para extenderlas todo lo que sea posible.
    • Producida en este momento flexionando las rodillas para volver a estirar hasta que usted consista completar 20 repeticiones mientras va ejecutando movimientos alternos.
  • Separación de piernas:
    • Túmbese en el suelo mientras se encuentra mirando hacia el techo.
    • Levante sus piernas para que se encuentren totalmente estiradas y separe ambas para volver a juntarlas.
    • Puede realizar entre 2 a 3 series que están compuestos por 15 repeticiones cada una. Todo dependerá de lo que busque.
  • Giros de las piernas:
    • Es un ejercicio para mejorar la circulación ideal para ser realizado después de un día intenso y con muchas actividades.
    • Acuéstese en una alfombra, para a continuación levantar las dos piernas y estirarlas muy bien.
    • Realice giros en el sentido en el que se mueven las agujas del reloj.
    • Baje con mucho cuidado la pierna que esté ejercitando hacia el suelo, para levantar la otra y volver a ejecutar la misma actividad.
    • Realice entre 15 y 20 kilos con cada una de sus piernas y haga lo posible por completar 3 series.
  • Flexiones de los pies:
    • Siéntese en una silla y ubique los talones en el suelo, para levantar las puntas de los pies y mantenerlas allí por unos segundos.
    • A continuación baje y levante los talones de manera alterna.
    • Complete 20 repeticiones con cada uno.

NOTA: Todo ejercicio aeróbico te ayudará a mejorar la circulación sanguínea. Lo sabias?

Alimentos para mejorar la circulación

Aparte de los ejercicios es importante mantener una adecuada alimentación para que circulación sanguínea funcione a la perfección. A continuación a modo de resumen podrás ver una serie de alimentos que son ideales para una buena circulación:

Ejercicios para mejorar la circulación
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