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Los ejercicios para relajar el cuello son una gran ayuda para poder alivianar la tensión que se produce en esta zona.

Ejercicios para relajar el cuello

Inclinación adelante y atrás para relajar el cuello

  • Empiece por sentarse derecho, manteniendo la mirada hacia el frente y con los pies bien planos contra el piso.
  • Mantenga los brazos en los costados.
  • Ahora incline su cabeza hacia atrás lo más que sea posible.
  • Mantenga esta postura por unos cuantos segundos para retornar de manera lenta a la posición de origen.
  • Se puede repetir el ejercicio entre 5 a 10 veces antes de descansar.

Giro de hombros

  • Es un ejercicio para relajar el cuello y hombros.
  • Empiece por recostarse sobre su estómago gusto en la orilla de la cama, para dejar que un brazo se encuentre colgando en ese lado.
  • Con su cabeza y también flexionando el cuello hacia un costado, haga que su mejilla quede justo al ras de la cama, para empezar a girar el brazo hacia adelante y hacia atrás.
  • El movimiento tendría que empezar con un ángulo de 15° para ir avanzando de forma gradual hasta los 45°.
  • A medida que se vaya modificando el ángulo, es posible que se incremente la distancia que el brazo que está recorriendo en cada giro.
  • Recuerde repetir el mismo procedimiento con el otro brazo.

Giro de hombros con mancuernas

El ejercicio es exactamente idéntico al anterior, pero de mayor intensidad. Esta vez no tiene fines solamente de relajación, sino para fortalecer el cuello y los hombros.

Giro de lado para la relajación del cuello

  • Recuéstese de lado usando una almohada por debajo de su cabeza y manteniendo las piernas flexionadas como la posición fetal.
  • En caso que se encuentre en el lado derecho, puede doblar su brazo izquierdo hacia el codo, para permitir que descanse de una manera ligera en ese costado.
  • A partir de esa posición puede inhalar y de manera simultánea y rotando su cuello y cabeza lejos de su cama.
  • Rote lo máximo que le sea posible y sostenga este estiramiento por unos cuantos segundos.
  • Regrese a la posición de inicio y vuelva a repetir.

Ejercicio para relajar el cuello: Persiguiendo arañas

  • Es un ejercicio que se aconseja realizar a las personas que están en proceso de recuperación de hombros congelados y que a su vez buscan relajar los músculos del cuello y de los hombros.
  • Para comenzar, hay que pararse al frente de una pared con las rodillas un poco flexionadas y con las dos palmas de la mano tocando la pared.
  • A partir de esta posición usted debe “caminar” sobre la pared usando sus dedos como si se tratara de un movimiento en el que se está siguiendo a una araña imaginaria.
  • Es necesario seguir trepando por la pared hasta que se tenga la sensación que el cuello se está estirando al igual que la espalda.
  • Retorne de manera lenta y vuelva a ejecutar el ejercicio unas tres veces. Es importante que se haga lo posible por cada vez más alto.

Estiramientos de cuello

  • Incline su cabeza desde el frente hacia atrás.
  • Mantenga los ojos cerrados y hágalo despacio, mientras respira con lentitud.
  • Es el momento de repetir el ejercicio, pero en este caso con un obstáculo, así que ubique su mano en la frente para que el cuello tenga que hacer un poco de fuerza al moverse.
  • Para terminar, estire de manera lateral, buscando que la oreja llega hasta el hombro.

Ejercicio para relajar hombros, espalda y cuello

  • Suba y baje con lentitud sus hombros, como si buscará llegar a las orejas. Hágalo exageradamente, pero despacio.
  • Realice giros con sus hombros desde adelante hacia atrás, tenga en cuenta que no se trata de elevar, sino de girar.
  • Ponga sus brazos en cruz y balancee su tronco hacia los costados mientras deja los brazos en paralelo con el suelo.

De que sirven los ejercicios para cuello?

Los ejercicios para cuello tienen fines de relajación y fortalecimiento. Generalmente a mayor numero de repeticiones y menor peso, los ejercicios son más para relajación que fortalecimiento. Por otro lado, generalmente los ejercicios para fortalecer cuello se hacen DURANTE la ejercitación normal, mientras que los ejercicios para relajar el cuello se hacen ANTES o DESPUÉS de la propia ejercitación normal.

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Ejercicios para cuello
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