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Identificar algunos ejercicios para mejorar la resistencia, es clave para que durante la realización de actividad física se pueda alcanzar el máximo rendimiento.

Ejercicios para mejorar la resistencia

Bicicleta o elíptica por intervalos de alta intensidad

De acuerdo con los expertos, entre los ejercicios para mejorar la resistencia que reportan mejores resultados, la bicicleta o elíptica empleadas de este modo, son realmente muy eficaces. El objetivo consiste en llevar al cuerpo al máximo por unos cuantos segundos, para que así se incrementen las pulsaciones y retornar a un ritmo que sea moderado, para continuar con el entrenamiento.

Los ejercicios se pueden realizar durante más de 10 minutos, aunque lo ideal es que se dan entre 20 minutos y media hora. Tenga en cuenta que la bicicleta estática o la elíptica son máquinas perfectas para trabajar con los intervalos de alta intensidad.

  • Empiece con un ritmo moderado por cinco minutos.
  • Incremente la intensidad al máximo, pensando en que sea lo que más puedan dar y aguante con este ritmo por un minuto y medio o dos.
  • Retorne al ritmo moderado por cuatro minutos y alterne entre ambas intensidades hasta cumplir con el tiempo total.
  • Con el paso del tiempo se puede modificar el tiempo que se distribuye en los intervalos, para que sea más intenso.

Correr distancias largas a un ritmo moderado

Si se buscan ejercicios para mejorar la resistencia porque al correr usted se queda sin aire, correr es una muy buena alternativa.

  • Empiece por que debe cumplir. Un ejemplo de lo anterior son 3 km.
  • Durante el ejercicio, es importante que encuentre un ritmo en donde en realidad realice un esfuerzo, pero sin que signifique que usted se agote enseguida.
  • Con el paso del tiempo la respuesta física va a mejorar, así que se pueden aumentar los kilómetros en los recorridos.

Saltar la cuerda

En principio suena muy fácil, pero en realidad no lo es tanto. Tenga en cuenta que el esfuerzo físico es importante.

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  • La coordinación es clave, así que es fundamental que la respiración sea la adecuada y el movimiento se sincronice con la cuerda.
  • Con el paso del tiempo la rutina de ejercicios se podrá extender en el tiempo, así que la cantidad de minutos será mayor y por lo tanto los efectos serán más pronunciados en el cuerpo.

Subir escaleras

El objetivo es que se suben escaleras corriendo según sea la velocidad que la resistencia actual lo permita. Es muy importante que se cronometre el tiempo de ejecución que se requiere para poder llegar a la cima. Según se vaya practicando, tendrá que completarse la tarea de una manera más rápida, al igual que la técnica se perfecciona.

Tenga muy en cuenta que es una práctica para personas con rodillos saludables, pues las articulaciones tendrán que soportar el impacto.

Circuitos de entrenamiento

Son también un muy buen ejercicio para mejorar la resistencia, destacando que están pensados para trabajar el cardio y con las repeticiones se van a perder muchas calorías y los músculos se van a fortalecer. Es importante que se trabajen distintos músculos para que no se agoten.

  • Tres minutos de cardio a una intensidad alta.
  • Una serie de quince flexiones.
  • Una serie de 20 abdominales.
  • Una serie de 15 sentadillas.
  • Una serie de 15 repeticiones del ejercicio para los bíceps con curl de barra.
  • Es fundamental que el anterior circuito se ha repetido por usted en cuatro ocasiones y que en ningún momento exista una pausa.
  • Además de lo anterior, se recuerda que este listado es tan sólo un ejemplo, así que usted puede añadir o eliminar ejercicios para estimular determinadas zonas del cuerpo que sean de su interés.
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