Compartimos las instrucciones para ejecutar los ejercicios para principiantes de cardio más convenientes para quien se inicia con la actividad física regular.

Ejercicios para principiantes de cardio

Rotación de hombros

Es un ejercicio para principiantes de cardio que es fundamental para activar esta zona de los hombros. En resumen, lo que usted debe hacer es girar los brazos mientras traza círculos de la manera más amplia que le sea posible, pero con una velocidad controlada.

Giro de cintura

El objetivo consiste en que usted gire su cintura hacia los dos lados y lo más que le sea posible de acuerdo con su flexibilidad. Es importante que la espalda se mantenga recta en todo momento y que los pies no se giren.

Estiramiento hacia atrás y tocar el suelo

  • Empiece por ponerse de pie y separando sus piernas de acuerdo con el ancho de los hombres.
  • Proceda a estirar su espalda y sus brazos hacia atrás al máximo que su cuerpo se lo permita.
  • A continuación flexione el tronco para intentar tocar el suelo con las manos pero con un movimiento hacia adelante que debe ser ejecutado lentamente.

Caminar en el sitio

Sin que usted se mueva del lugar en el que se encuentra, imite todo el movimiento que implica caminar, para que de esta manera pueda ir elevando las pulsaciones y la temperatura corporal.

Levantar los pies

  • Estando de pie, mueva sus pies hacia atrás mientras flexiona la rodilla.
  • El objetivo con el anterior movimiento es que sus tobillos puedan tocar los glúteos.
  • Es importante que todo el ejercicio se ha realizado de manera tranquila, ya que en ese sentido no hay que exigirse en exceso.

Saltos y directos: Cardio de boxeo

  • Empiece en una posición de guardia, estando de pie y con sus codos flexionados para proteger su rostro como lo hace un boxeador.
  • En esa postura, debe dar tres saltos pequeños hacia adelante y a continuación otros tres saltos pequeños hacia atrás.
  • Al terminar, lance dos directos, es decir un golpe al aire con cada uno de sus brazos.
  • Al momento de ejecutar los puñetazos, haga el movimiento acompañado por la cadera, así que es necesario que gire de una manera leve el pie de atrás para facilitar el movimiento.
  • Los codos no los debe sacar en ningún momento.
  • Retorne a la posición de inicio con movimientos inversos.
  • Los brazos no deben ser estirados en su totalidad porque se podría hacer daño en los codos.

Abrir y cerrar las piernas en el sitio

  • Es un buen ejercicio para principiantes de cardio porque activa en general el organismo.
  • Estando de pie y con las piernas juntas, separe una pierna hacia un costado lo máximo que usted pueda.
  • A continuación, ejecute el mismo movimiento pero con la otra pierna.
  • Retorne a la posición de inicio y vuelva a intentarlo todo de nuevo.

Zancadas frontales con giro de cintura

  • Póngase de pie separando las piernas ligeramente.
  • Proceda a realizar una zancada hacia el frente sin llegar a inclinar el tronco y evitando que la rodilla pueda sobrepasar la punta del pie.
  • Mantenga esta postura y gire el tronco hacia ambos lados lo máximo que la flexibilidad del cuerpo se lo permita. Retorne a la posición de inicio.
  • Vuelva a ejecutar mientras va alternando las piernas.

Zancada hacia atrás levantando los brazos

  • Estando de pie y con las piernas separadas de un modo ligero, dé una zancada hacia atrás para presionar sus piernas hasta casi tocar el suelo.
  • Al mismo tiempo que realiza la anterior instrucción tendrá que levantar sus brazos hacia arriba.
  • Vuelva a la posición de inicio y repita mientras alterna las piernas.

Cuadrado con salto

  • Empiece por dar un salto hacia la derecha y termine el movimiento con otro salto.
  • El objetivo es que vaya realizando una especie de figura de un cuadrado en el suelo a medida que se va moviendo por el espacio a través de estos saltos.
  • Repita el ejercicio mientras da las zancadas.

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