Realizar ejercicios para una espalda recta es la mejor manera para poder corregir la postura y así cuidar de la zona lumbar de un modo eficaz.

Ejercicios para una espalda recta

Presión en la barbilla para mejorar la postura

  • El ejercicio puede ser ejecutado tanto al estar sentado como de pie.
  • Empiece con los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  • Ahora mire hacia el frente y coloque dos de sus dedos en la barbilla, para meter de modo ligero la barbilla y mover la cabeza hacia atrás.
  • Esta posición debe mantenerse por un lapso de entre 3 a 5 segundos, para después soltar.

Pared del ángel

  • Es un ejercicio para una espalda recta que requiere que se ubique la espalda contra una pared plana separando los pies a unos 10 cm respecto a la base.
  • Mantenga una flexión ligera de las rodillas en todo momento.
  • En cuanto a los glúteos, cabeza y columna vertebral, todos tendrán que encontrarse contra la pared.
  • Ahora lleve sus brazos con los codos bien doblados de modo tal que los brazos queden en paralelo con el suelo y proceda a apretar los omoplatos para formar una letra W.
  • Mantenga la anterior posición por cinco segundos.
  • Enderece sus codos levantando los brazos hacia arriba para que se forme una letra Y.
  • Asegúrese de no encoger sus hombros hasta las orejas.
  • Repita en 10 ocasiones partiendo desde la W, para sostener por tres segundos y después levantar en una forma de Y.

Giros con los brazos

  • Realice una serie de giros con sus brazos hacia adelante y hacia arriba mientras los se extienden su totalidad.
  • Durante el mismo lapso de tiempo que ejecuta el anterior movimiento, usted debe despegar los talones del suelo para sostenerse en la punta de los pies.
  • Sostenga sus brazos mientras los extienden de un modo lento por los dos lados del cuerpo, para que en simultáneo se apoye en sus talones en el suelo y termine en una posición de pie.

Inclinación del torso para una espalda recta

  • Al encontrarse de pie, puede inclinar su torso hacia el frente en unos 60°, para a continuación relajar sus hombros y permitir que los brazos vayan hacia abajo.
  • De manera lenta, levante sus brazos por los dos costados del cuerpo y hacia atrás, mientras también va retrayendo el mentón suavemente.
  • Ahora mantenga esta posición unos cuantos segundos y descienda con sus brazos a través de un movimiento controlado, pero sin arquear demasiado su columna lumbar.

Ejercicio de trabajo con los codos para una espalda recta

  • La posición inicial es encontrándose de pie, para tocar con las dos manos los hombros de su mismo lado. Tenga en cuenta que los brazos deben estar delante del pecho y los codos hacia abajo.
  • Ahora lleve los brazos hacia los costados y hacia atrás, buscando mantener los codos pegados al tronco.
  • De manera simultánea, debe retraer la cabeza y hacer lo posible por estirar la misma hacia arriba.
  • Mantenga esta posición por unos segundos y vuelva a la postura de inicio.

Ejercicio de rodillas para la espalda

  • Posiciónese de rodillas y con las palmas por detrás de la cabeza, mientras va inclinando el tronco hacia el frente.
  • Mientras el torso se mantenga inclinado, puede enderece la espalda y llevar sus codos, al igual que su cabeza hacia atrás para regresar a la posición de inicio.

Ejercicio de rodilla con flexión

  • Es un ejercicio para una espalda recta que empieza desde el suelo con las rodillas flexionadas y apoyando los pies por delante del cuerpo.
  • Incline su torso hacia adelante y extienda los dos brazos al frente.
  • No movilice el tronco y eleve los brazos hacia arriba y hacia atrás.
  • Regrese a la posición de partida.

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