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Las fibras musculares al contraerse son las que posibilitan el movimiento del músculo. Se conocen también como miocito y son las células que gracias a la unión entre sí componen los músculos.

FIBRAS MUSCULARES

Que son y para qué sirven las fibras musculares?

Las fibras musculares o miocito, es una célula fusiforme y multinucleada que cuenta con capacidad contráctil y son ellas las que componen el tejido muscular. En otras palabras, las fibras musculares son las células y tejidos que componen a los músculos.

Las fibras musculares se pueden contraer al acortar su longitud, siendo este un fenómeno con el que se pueden mover los músculos voluntarios o músculo estriado, es decir, los que conforman el sistema muscular. En conclusión, las fibras musculares sirven para posibilitar el movimiento del músculo.

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Según sean los objetivos de cada persona en torno a su entrenamiento, forma de trabajar el cuerpo y demás, las fibras musculares van a ser un asunto clave, porque de acuerdo con el músculo en que se haga énfasis, se sabrá qué ejercicio seleccionar o descartar, para así alcanzar el máximo rendimiento.

Función de las fibras musculares según el tipo de músculo

  • Músculo estriado – Las fibras musculares en este caso se contraen para acortar su longitud y así permitir el movimiento de los músculos voluntarios o estriados.
  • Músculo cardíaco – Son fibras musculares distintas, pues en este caso la contracción permite que se den los latidos cardíacos, que son necesarios para que se impulse la sangre por el sistema circulatorio.
  • Músculo liso – En las vísceras están los otros tipos de fibras musculares. Esta contracción de las fibras es un proceso involuntario que posibilita que se presenten movimientos con los que se incrementa o disminuye el diámetro de las vísceras huecas o conductos, para favorecer o enlentecer el tránsito de sustancias.

Tipos de fibras musculares

Fibra muscular roja, lentas o Tipo I

Son las que abundan en los músculos rojos. Su diámetro es pequeño y contienen una gran cantidad de mioglobina al igual que numerosas mitocondrias, las cuales se disponen en filas entre las miofibrillas y en acúmulos por debajo del sarcolema.

Sobre los músculos rojos se contraen con más lentitud, por lo que se asume que la fibra muscular roja es una fibra lenta.

Fibras musculares intermedias

Cuentan con características intermedias entre las fibras musculares rojas y las fibras musculares blancas. Son una suerte de fibras musculares mixtas.

Fibra muscular blanca, rápidas o Tipo II

Están presentes en los músculos blancos. Su diámetro es mayor y cuentan con una cantidad menor de mioglobina y un número menor de mitocondrias que se disponen preferentemente entre las microfibrillas a nivel de la banda I. Es un tipo de fibras que en la línea Z es más delgada en comparación con las fibras rojas.

Por sus características la contracción y la fuerza puede ser entre 3 a 5 veces mayor que las fibras de contracción lenta. De acuerdo con sus características hay algunos subtipos:

  • Fibras musculares Tipo IIa – Son de un tamaño mayor en cuanto a su diámetro que las fibras Tipo I, pero son menores que las Tipo IIb. Su cantidad de mitocondrias es mayor, así que producen energía a partir del sistema oxidativo. Se reclutan después de las fibras tipo I en los movimientos rápidos, de poca intensidad o repetitivos.
  • Fibras musculares Tipo IIb – Son fibras de mayor tamaño, con un contenido bajo en mioglobina y una alta capacidad glucolítica. Se van a reclutar sólo si el esfuerzo es muy rápido e intenso.

FIBRAS MUSCULARES

Características de las fibras musculares

Fibras musculares Tipo I

  • Resistencia a la fatiga – Alta.
  • Diámetro – Pequeño.
  • Velocidad de contracción – Lenta.
  • Metabolismo – Oxidativo y aeróbico.
  • Cantidad de mitocondrias – Alta.
  • Tipo de contracción – Lenta.
  • Fuerza desarrollada – Baja.

Fibras musculares Tipo IIa

  • Resistencia a la fatiga – Media.
  • Diámetro – Media.
  • Velocidad de contracción – Rápida.
  • Metabolismo – Glucolítico, oxidativo y aeróbico.
  • Cantidad de mitocondrias – Alta.
  • Tipo de contracción – Rápida.
  • Fuerza desarrollada – Media.

Fibras musculares Tipo IIb

  • Resistencia a la fatiga – Baja.
  • Diámetro – Grande.
  • Velocidad de contracción – Rápida.
  • Metabolismo – Glucolítico anaeróbico.
  • Cantidad de mitocondrias – Alta.
  • Tipo de contracción – Rápida.
  • Fuerza desarrollada – Alta.

Cómo optimizar el entrenamiento con las fibras musculares

El cuerpo opera a partir de los principios de la economía. En ese orden de ideas al hacer actividad física de cualquier tipo, las fibras musculares que se van a usar son las fibras rojas o lentas. En caso que no sea suficiente para el desarrollo de la actividad se va a remitir el esfuerzo a las fibras musculares tipo IIa, finalmente a las fibras musculares tipo IIb.

A partir del anterior principio sobre las fibras musculares, es posible que una persona pueda reclutar más fibras rápidas sin en vez de optar por un peso grande, usa un peso menor, por lo que el movimiento será lo más rápido posible. Al mover más rápido el músculo se requiere de más potencia y por ende las fibras musculares rápidas van a entrar en juego.

En conclusión, el músculo no va a identificar con exactitud si el peso que se está colocando en la barra es excesivo o no, pero sí va a comprender que el esfuerzo por realizar para lograr el objetivo de levantar ese peso radica en la potencia. Para conseguir lo anterior es importante que la persona haga del esfuerzo un trabajo intenso para involucrar y activar las fibras musculares deseadas.

Fibras musculares – Tipos, caracteristicas y clasificacion
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