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Las fibras musculares al contraerse son las que posibilitan el movimiento del músculo. Se conocen también como miocito y son las células que gracias a la unión entre sí componen los músculos.

FIBRAS MUSCULARES

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Que son y para qué sirven las fibras musculares?

Las fibras musculares o miocito, es una célula fusiforme y multinucleada que cuenta con capacidad contráctil y son ellas las que componen el tejido muscular. En otras palabras, las fibras musculares son las células y tejidos que componen a los músculos.

Las fibras musculares se pueden contraer al acortar su longitud, siendo este un fenómeno con el que se pueden mover los músculos voluntarios o músculo estriado, es decir, los que conforman el sistema muscular. En conclusión, las fibras musculares sirven para posibilitar el movimiento del músculo.

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Si buscamos alcanzar el máximo rendimiento a la hora de entrenar, es MUY IMPORTANTE tener en consideración a las fibras musculares. Por qué? Porque según sean los objetivos de cada persona en torno a su entrenamiento y la forma de trabajar el cuerpo serán los músculos en los que haya que hacer énfasis, se sabrá qué ejercicio seleccionar o descartar, y más.

Tipos de fibras musculares

Fibras musculares TIPO 1 (rojas, lentas)

Son las que abundan en los músculos rojos. Su diámetro es pequeño y contienen una gran cantidad de mioglobina al igual que numerosas mitocondrias, las cuales se disponen en filas entre las miofibrillas y en acúmulos por debajo del sarcolema. Sobre los músculos rojos se contraen con más lentitud, por lo que se asume que la fibra muscular roja es una fibra lenta.

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Fibras musculares intermedias

No están 100% definidas, son una suerte de fibras musculares mixtas, es decir una mezcla entre fibras musculares lentas y rápidas. Comparten características de ambos tipos de fibras musculares. Son muy pocas en todo el cuerpo; hay quienes directamente no las incluyen en la clasificación.

Fibras musculares TIPO 2 (blancas, rápidas)

Están presentes en los músculos blancos. Su diámetro es mayor y cuentan con una cantidad menor de mioglobina y un número menor de mitocondrias que se disponen preferentemente entre las microfibrillas a nivel de la banda I. Es un tipo de fibras que en la línea Z es más delgada en comparación con las fibras rojas. Por sus características, pueden ser entre 3 y 5 veces más fuerte que las fibras de tipo 1.

  • Fibras musculares Tipo 2ASon grandes y de un diámetro mayor (con respecto a las tipo 1) pero no tanto como las tipo 2B. Su cantidad de mitocondrias es mayor, así que producen energía a partir del sistema oxidativo. Por órden de prioridades, se reclutan luego de las fibras de Tipo 1 en movimientos rápidos, de poca intensidad o repetitivos.
  • Fibras musculares Tipo 2B Son aquellas fibras musculares de MAYOR tamaño, con un contenido bajo en mioglobina y una alta capacidad glucolítica. Se van a reclutar sólo si el esfuerzo es muy rápido e intenso.

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Función de las fibras musculares según el tipo de músculo

  • MÚSCULO ESTRIADO – Las fibras musculares en este caso se contraen para acortar su longitud y así permitir el movimiento de los músculos voluntarios o estriados. Por ejemplo el cuádricep, los abdominales, el gemelo, el biceps, los trapecios, etc.
  • MÚSCULO CARDÍACO – En este caso, la contracción permite que se den los latidos cardíacos, que son necesarios para que se impulse la sangre por el sistema circulatorio.
  • MUSCULO LISO Los encontraremos en las vísceras. Su contracción es un proceso involuntario que posibilita que se presenten movimientos con los que se incrementa o disminuye el diámetro de las vísceras huecas (conductos), para favorecer o enlentecer el tránsito de sustancias. Por ejemplo intestinos.

Características de las fibras musculares TIPO 1

  • Resistencia a la fatiga – Alta.
  • Diámetro – Pequeño.
  • Velocidad de contracción – Lenta.
  • Metabolismo – Oxidativo y aeróbico.
  • Cantidad de mitocondrias – Alta.
  • Tipo de contracción – Lenta.
  • Fuerza desarrollada – Baja.

Características de las fibras musculares TIPO 2A

  • Resistencia a la fatiga – Media.
  • Diámetro – Media.
  • Velocidad de contracción – Rápida.
  • Metabolismo – Glucolítico, oxidativo y aeróbico.
  • Cantidad de mitocondrias – Alta.
  • Tipo de contracción – Rápida.
  • Fuerza desarrollada – Media.

Características de las fibras musculares TIPO 2B

  • Resistencia a la fatiga – Baja.
  • Diámetro – Grande.
  • Velocidad de contracción – Rápida.
  • Metabolismo – Glucolítico anaeróbico.
  • Cantidad de mitocondrias – Alta.
  • Tipo de contracción – Rápida.
  • Fuerza desarrollada – Alta.

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Cómo optimizar el entrenamiento con las fibras musculares

El cuerpo opera a partir de los principios de la economía. En ese orden de ideas al hacer actividad física de cualquier tipo, las fibras musculares que se van a usar son las fibras rojas o lentas. En caso que no sea suficiente para el desarrollo de la actividad se va a remitir el esfuerzo a las fibras musculares tipo IIa, finalmente a las fibras musculares tipo IIb.

A partir del anterior principio sobre las fibras musculares, es posible que una persona pueda reclutar más fibras rápidas sin en vez de optar por un peso grande, usa un peso menor, por lo que el movimiento será lo más rápido posible. Al mover más rápido el músculo se requiere de más potencia y por ende las fibras musculares rápidas van a entrar en juego.

En conclusión, el músculo no va a identificar con exactitud si el peso que se está colocando en la barra es excesivo o no, pero sí va a comprender que el esfuerzo por realizar para lograr el objetivo de levantar ese peso radica en la potencia. Para conseguir lo anterior es importante que la persona haga del esfuerzo un trabajo intenso para involucrar y activar las fibras musculares deseadas.

Entrenamiento / ejercitación en base al tipo de fibras musculares

Como arriba se mencionó, cada músculo tiene un tipo de fibra muscular, y para aprovecharlo al máximo es que necesitaremos conocer como entrenarlo. Por ejemplo de qué sirve hacer ejercicios de poca carga pero gran resistencia a los músculos del tipo 2B? Ya sabemos que se fatiga rápido, entonces no vayamos por ese lado… En función de esto, te dejamos distintos ejercicios:

Entonces en función de lo que busques, y ahora que sabes cómo es cada músculo, sabrás como aprovechar al máximo la ejercitación. Evitarás sobreexigir músculos que por ejemplo no sean capaces de resistir mucho (por su fisonomía), pero si aprovecharás su resistencia.

Fibras musculares – Tipos, caracteristicas y clasificacion
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