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La fitballpelota de pilatesbalón suizo es una pelota de grandes dimensiones con la que se pueden realizar ejercicios de tonificación y fortalecimiento, la cual es bastante popular en fisioterapia y terapias de rehabilitación en general.

Que es una Fitball?

La fitball conocida de manera popular como la pelota de pilates, es un tipo de pelota rellena de aire y con dimensiones grandes, la cual también se usa como un método para el fortalecimiento y tonificación de los músculos, más que nada en la zona de la tomé y lumbar.

NOTA: Te invitamos a leer más sobre pilates

En algunos casos la fitball se denomina como balón suizo y su diámetro es de entre 35 y 85 cm. Según sea el caso se la puede emplear fisioterapia y rehabilitación.

Beneficios del Fitball

  • Equilibrio – Con estos ejercicios en la coordinación y el equilibrio van a mejorar.
  • Postura – Es una herramienta útil para ser más conscientes de cómo lograr una postura correcta.
  • Fortalecimiento – Con su práctica se fortalecerá espalda, abdomen y glúteos, lo que significa una musculatura postural.
  • Entrenamiento funcional – Lo hacen más fácil de cumplir a través estiramientos y un rango amplio de movilidad para las articulaciones.
  • Relajación corporal – Por el tipo de movimientos y ejercicios que se ejecutan, el cuerpo en su mayoría se va a relajar.
  • Bienestar físico – Se aumenta esta condición, también mejorando la condición mental.
  • Disminución del riesgo de las lesiones – Este es un asunto que aplica de manera particular para las lesiones articulares, como por ejemplo tobillos, rodillas, hombros, etc.
  • Mayor nivel de dificultad para ejercicios – Según sea el caso, las personas pueden incrementar el nivel de dificultad para sus ejercicios tradicionales con una fitball.
  • Músculos estabilizadores – Al ser una superficie inestable, se trabaja sobre los músculos estabilizadores.
  • Aliviar el dolor lumbar – Por las extensiones que se realizan con los ejercicios, la zona lumbar se va a ver beneficiada.

Ejercicios con Fitball

Los ejercicios con fitball en realidad sirven para un sinfín de propósitos, ya que se trata de un elemento entrenamiento muy versátil, el cual se adapta a las necesidades o el tipo de ejercicios que la persona desee realizar.

Ejercicios con Fitball para tonificar

  • Extensión de cadera y elevación de glúteo – Es un ejercicio para tonificar la muscular lumbar y ganar en control motor. Los glúteos se van a ver beneficiados.

Extensiones de cadera y elevación de glúteo

  • Ejercicio de flexión de cadera con control lumbar con apoyo en fitball – Es un ejercicio bastante intenso con el que se tonifica la musculatura de la espalda, se gana en propiocepción y en control motor.

Ejercicio de flexión de cadera con control lumbar con apoyo en fitball

 

Ejercicios con Fitball para gluteos

  • Tonificar glúteos e isquiotibiales con fitball – Además de ser provechoso para este objetivo, los músculos extensores de la cadera se beneficiarán.

Tonificar glúteos e isquiotibiales con fitball

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  • Tonificar glúteo medio y menor con fitball – Son partes importantes de esta zona y además son funcionales para y durante la marcha.

 Tonificar glúteo medio y menor con fitball

 

Ejercicios con Fitball para lumbares

  • Flexión extensión cruzada para reprogramación lumbar – Es un ejercicio con el que se mejora el estado de la musculatura lumbar y se aporta a la postura.

Flexión extensión cruzada para reprogramación lumbar

  • Tonificación de musculatura doral – El objetivo es usar la fitball como apoyo para la ejecución del movimiento.

Tonificación de musculatura dorsal

 

Ejercicios con Fitball para abdominales

  • Crunch con fitball – Hay que sentarse en la pelota, separar las piernas y caminar al frente hasta apoyar la espalda. Realice los Crunch.

  • Encogimientos sobre fitball – Hay que echarse sobre la fitball, caminar un poco al frente para apoyar los pies en ella. El objetivo final es terminar por apoyar el cuerpo sobre los brazos y retornar.

Encogimientos sobre fitball

 

Ejercicios con Fitball para piernas

  • Tonificación de aductores y cuádriceps con fitball – La ventaja principal de este ejercicio es que se hace un doble trabajo ya que se ven involucradas dos partes de la pierna.

Tonificación de aductores y cuádriceps con fitball

 

Ejercicios con Fitball para brazos

  • Curl de bíceps con fitball – Es el típico curl de bíceps, sólo que en este caso se usa una fitball para que el esfuerzo sea distinto. Permita que todo el peso corporal caiga sobre los brazos.

  • Extensiones de tríceps con fitball – Se busca en este caso que la fitball pase a ser una superficie de apoyo y gracias a su inestabilidad el ejercicio se complejice.

 

Ejercicios con Fitball para personas mayores

  • Impulso de fitball – El objetivo consiste en impulsar la pelota al frente mientras se camina. De este modo se activa el pecho y se fortalecen los músculos para el tren superior.
  • Circular la fitball – Sentados en una silla y con la pelota entre las piernas, hay que hacerla girar en esa posición para activar los brazos y hombros. El tiempo sugerido es de 30 segundos.
  • Lanzar la fitball – Lanzar la fitball al aire para recibirla (siempre fijándose que el tamaño no vaya a exceder las posibilidades de una buena recepción o lanzamiento), activa todo el cuerpo.

 

Ejercicios con Fitball para embarazadas

  • Primer trimestre – Tumbarse boca arriba y ubicar las piernas en una postura de pesa para que estén en perpendicular con el vientre. Con lo anterior será posible subir y bajar mientras hay apoyo de las manos en la nuca.
  • Segundo trimestre – Avanzando con cuidado y de acuerdo con el tipo de embarazo, realice los estiramientos y ejercicios típicos de pilates. Una opción es dejar la pelota en el suelo, apoyar los codos y a continuación estirar las piernas con suavidad hacia arriba, para que así la flexibilidad se mantenga intacta.
  • Tercer trimestre – La intensidad se debe reducir. Se aconseja practicar la respiración acompañada por saltitos pequeños al sentarse en la pelota. Con lo anterior se trabaja la incontinencia urinaria.

Ejercicios con Fitball para pilates

 

Lo cierto es que en la categoría de ejercicios con fitball para pilates encajan cada uno de los que se han mencionado hasta este punto, pero además de ello se puede pensar en:

  • Tonificación de oblicuos – Es un ejercicio con el que se trabaja el core y se activan los músculos oblicuos del abdomen.

Tonificación de oblicuos

  • Flexión invertida – Es un ejercicio con el que se mejora el core y se lo activa, aunque se sugiere que la persona previamente haya entrenado con otra clase de ejercicios.

Flexión invertida

 

Fitball – Beneficios y ejercicios
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