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La memoria muscular es la capacidad del cuerpo para garantizar una rápida recuperación tras un largo periodo sin entrenamiento o actividad física, tanto de técnica como de ganancia muscular.

Cuántos años dura la memoria muscular? No es ‘ciencia exacta’, pero: Entre 2 y 3 semanas de entrenamiento se recupera el ritmo de los últimos 6 meses. Además, mientras mayor sea la cantidad de años de entrenamiento de la persona, más rápida es la recuperación.

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Qué es la memoria muscular

En un sentido estricto, la memoria muscular se relaciona directamente con recuperar la fuerza y el estado físico a un ritmo increíblemente acelerado luego de detener el entrenamiento por un tiempo prolongado (minimo 6 meses). Quizás con 2 a 3 semanas de entrenamiento se recupera el ritmo luego de 1 año de haberse detenido.

Por sus características, hay que sumarle que la memoria muscular también es un garante de recordar la técnica del movimiento o ejercicio, así que aunque pasen meses o años, el cuerpo sabrá cómo conectarse con la mente para seguir obteniendo un resultado igual o semejante.

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Cómo entrenar y mejorar la memoria muscular?

  • Empieza por lo básico y repite – Haz el mismo camino de antes, salvo que ahora será más rápido. Empieza como si fuese el día 1, simplemente ahora te será más rápido.
  • Repeticiones controladas – Realice un mismo movimiento hasta que lo puedo lograr con éxito. Calcule los intentos que le tomó adquirir la habilidad. Después practique pero con la mitad de intentos para conseguir el sobre-aprendizaje.
  • Entornos variables – Trabaje en su nueva habilidad en situaciones ligeramente diferentes. El desempeño mejorará porque en este caso la memoria muscular se hará adaptativa y no se acostumbrará a una sola clase de estímulos o de condiciones.
  • Entornos aleatorios – Intentar los movimientos con técnicas diversas o modificando el entorno en la medida de las posibilidades es otro estímulo para la memoria muscular, en la medida en que debe existir una adaptación aún mayor para lograr el éxito.
  • Haz ejercicios relacionados – Si por ejemplo buscas tu memoria muscular para hacer sentadillas o peso muerto con mucha carga, entonces haz todo tipo de ejercicios de piernas (trabaja isquios, cuadriceps, gemelos), salta la cuerda, haz estocadas, etc.
  • Verifica tu postura – Quizá su memoria muscular ya se desarrolló, pero con una postura incorrecta. Verifíquelo para que su cuerpo no se siga adaptando a un movimiento inapropiado que termine por afectar la técnica y hasta el propio estado del cuerpo.
  • El goce – No es repetir por repetir, sino encontrar una intensidad consciente y disfrutar del proceso. En caso contrario será improbable que la memoria muscular se pueda desarrollar del modo en que se lo desea.

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Beneficios de la memoria muscular

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  • Retomar la práctica deportiva – Debido a que se trata de memoria que el cuerpo tiene a su disposición, aunque pase el tiempo será fácil volver a repetir los mismos ejercicios o movimientos tras un tiempo sin intentarlo.
  • Mejoría rápida – La memoria muscular es un aprendizaje que se refuerza tras cada repetición, pero que destaca porque a medida que se lo hace es posible mejorar la capacidad de repetición, técnica, flexibilidad, etc.
  • Vida cotidiana – Este es un concepto que no sólo atañe a los deportista de alto rendimiento. En la vida cotidiana acciones como levantarse, correr, saltar o caminar son un claro ejemplo.
  • Recordar cómo hacer al pasar años – Puede que pasen los años pero la mente y el cuerpo van a recordar cómo hacer un movimiento o ejercicio.

Cuánto tiempo se mantiene la memoria muscular

Una de las características de la memoria muscular y en ese sentido del entrenamiento, es que se estimulan las fibras musculares con el esfuerzo que se hace, posibilitando así que crezcan y se aumente su volumen. En otras palabras se crean más fibras y el número va subiendo con el tiempo. Lo anterior es la explicación de cómo se consigue músculo de forma progresiva.

Al dejar de entrenar los músculos conservan la misma cantidad de fibras, sólo que se atrofian porque entran en una etapa de desuso. El tiempo que se mantiene la memoria muscular es aquí clave, porque pese a que se pierde el tono habitual, con una nueva estimulación del músculo gracias al ejercicio se pueden volver a recuperar los resultados en poco tiempo.

Esta es una de las explicaciones al típico comentario con el que se afirma que el “músculo recuerda”, que por supuesto es en parte cierto, pero que si no se ve ayudado por retomar los entrenamientos, no va a ocurrir bajo ninguna circunstancia.

Como dato adicional, pese a que las fibras musculares van a seguir siendo la misma cantidad aunque atrofiadas por la falta de ejercicio, si no se mantiene una dieta adecuada, se van a ir perdiendo paulatanimanete.

¿A qué se debe la memoria muscular?

Hasta hace un tiempo se consideraba que la recuperación era rápida por las adaptaciones que se habían logrado a nivel del sistema nervioso como consecuencia del entrenamiento, garantizando así avances increíbles en poco tiempo. Ahora bien, aunque lo anterior es en parte una de las razones, esto sólo explica la ganancia de fuerza y no las musculares.

Respecto a las células musculares o miocitos, se resalta que son células complejas que a diferencia de las demás cuentan con más de un núcleo. Esto se explica porque son grandes y complejas y necesitan de más ayuda para el control de todas las funciones. En ocasiones pueden ser hasta centenares de núcleos.

En conclusión, al hipertrofiar y ganar masa muscular, los miocitos van a requerir de más núcleos para seguir con el desarrollo de las funciones. Hasta la fecha se ha comprobado que entre mayor es el tamaño del músculo más núcleos contiene. Lo anterior aplica para los culturistas profesionales.

Memoria muscular | ¿Cuántos años dura?
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