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Si bien las rutinas Weider son las más populares en la actualidad (porque en los gimnasios las suelen recomendar), es importante mencionar que no se recomienda para todos.

Resumidamente su objetivo es trabajar concentrándose en cada músculo, con gran énfasis y ejercicios específicos; esto es así porque está diseñada por y para culturistas que buscan hipertrofiar sus músculos. A grandes rasgos no es una rutina establecida, sino una serie de principios de entrenamiento que se aplican según sea el caso (músculo a trabajar y objetivo).

RUTINAS WEIDER

Qué son las rutinas Weider

Las rutinas Weider son diseñadas a partir de un trabajo en donde se esquematiza el músculo en divisiones y se va bajando la frecuencia por músculo, aplicando repeticiones medias-altas, entre otros conceptos. En ese orden de ideas es un sistema de entrenamiento que se ha hecho popular por el auge de la alta frecuencia y el interés por el fullbody, torso-pierna, etc.

 

Ejemplos de rutinas Weider

PRIMER EJEMPLO – Rutina de la semana completa

LUNES – Con una fuerza de 90 a 100% y una hipertrofia de 80%.

  • Press banca.
  • Series de dominadas.
  • Fondos en paralelas con lastre.
  • Remo con barra.
  • Press inclinado.
  • Dominadas supinas para bíceps.
  • Curl de bíceps.

EXPLICACIÓN DE CADA EJERCICIO: Para pectorales | Para triceps | Para espalda | Para biceps | Dominadas

MARTES – Fuerza de 90 a 100% y una hipertrofia de entre 80 a 85%.

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  • Remo al cuello.
  • Press militar.
  • Elevaciones laterales.
  • Series de sentadillas.
  • Series de pájaros.
  • Peso muerto.
  • Trabajo con desplantes.
  • Elevación de talones.
  • 2 ejercicios para tríceps de aislamiento.

EXPLICACIÓN DE CADA EJERCICIO: Para hombros | Para piernas [ Para isquios | Para cuádriceps | Para gemelos | Sentadillas | Zancadas ]

MIERCOLES – Descanso

JUEVES Repetir el trabajo del Lunes, pero en este caso a un 70%. Los ejercicios se pueden modificar como por ejemplo un press inclinado por un press declinado.

VIERNESRepetir el trabajo del Martes, pero a un trabajo que alcance un 70%. En este caso disminuya el trabajo de hombros.

SABADO – Descanso

DOMINGO – Descanso

SEGUNDO EJEMPLO – Rutina Weider de 3 días

DIA 1

  • Dominadas con manos hacia atrás – Tres series de 6 repeticiones.
  • Jalón frontal – Tres series de 12 repeticiones.
  • Remo Gironda – Tres series de 12 repeticiones.
  • Press francés – Cuatro series de 10 repeticiones.
  • Extensiones con polea – Tres series de 10 repeticiones.

DIA 2

  • Press de banca con barra – Cuatro series de 7 repeticiones.
  • Aperturas con mancuernas – Tres series de 12 repeticiones.
  • Máquina contractora de pectoral – Tres series de 12 repeticiones.
  • Culr de bíceps martillo con mancuerna – Cuatro series de 10 repeticiones.
  • Curl de bíceps con barra Z en banco Scott – Cuatro series de 10 repeticiones.

DIA 3

  • Peso muerto – Tres series de 8 repeticiones.
  • Contractora de femoral – Cuatro series de 10 repeticiones.
  • Contractora de cuádriceps – Cuatro series de 10 repeticiones.
  • Press de hombro con mancuernas, sentado – Cuatro series de 6 repeticiones.
  • Elevaciones laterales – Tres series de 10 repeticiones.
  • Elevaciones frontales – Tres series de 10 repeticiones.

TERCER EJEMPLO – Ejercicios aislados en un día particular

  • Press banca – Cuatro series de 8 a 12 repeticiones.
  • Press inclinado – Cuatro series de 8 a 10 repeticiones.
  • Fondos en paralelas – Cuatro series de 8 a 10 repeticiones.
  • Aperturas con mancuernas – Tres series de 12 repeticiones.
  • Curl de bíceps con barra – Cuatro series de 8 a 10 repeticiones.
  • Curl de bíceps martillo – Cuatro series de 8 a 10 repeticiones.

RUTINAS WEIDER

Estructura de la rutina Weider

En una rutina Weider lo que se hace es entrenar uno o dos grupos musculares por cada sesión de ejercicios que se lleva a cabo. Es a raíz de ello que lo típico es que se realicen mútliples ejercicios para que así se entrene cada parte del cuerpo.

De esta manera es muy probable que se opte por movimientos que estresen distintos grupos musculares o que se haga énfasis en un músculo de manera aislada, como el caso del curl de bíceps, por ejemplo.

Para qué sirven las rutinas Weider

Considerando que las rutinas Weider fueron creadas por y para una aplicación especialmente para culturistas, hay que mencionar que estas son personas con muchos años de entrenamiento en sus músculos, cuentan con química y un sinfín de factores con los que no se puede equiparar el entrenamiento de una persona del común.

RUTINAS WEIDER

A raíz de la anterior conclusión es que se suele resaltar que las rutinas Weider sirven para hipertrofiar, pero esos resultados se van a obtener en la medida de las posibilidades de cada quien, el esfuerzo que realice durante todo el proceso y hasta su composición hormonal.

Finalmente tenga en cuenta que pese a hipertrofiar, esta es una rutina con la que se hacen muchas repeticiones y por ende el músculo al final se machaca, así que la aniquilación del músculo es una consecuencia bastante probable.

Artículo relacionado: 11 ejemplos de RUTINAS DE HIPERTROFIA

Son recomendables las rutinas Weider

La realidad es que las rutinas Weider no son tan para todos, pues en algunos casos son muy efectivas, mientras que en otros son inefectivas y contraproducentes. Tenga en cuenta que por su elaboración, las rutinas Weider son efectivas para culturistas que usen suplementos.

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Si usted no está interesado en el culturismo, las rutinas Weider no son efectivas. Igualmente si no usa suplementos para las rutinas Weider, terminarán por ser contraproducentes para el organismo, ya que en definitiva el músculo se agota y se machaca. Te recomendamos ver este video:

Se puede entrenar sólo con base en las rutinas Weider?

Tal y como se indica sobre qué tan recomendables son estas rutinas, lo cierto es que para entrenar con base en las rutinas Weider es fundamental que se incluyan suplementos. Sin la participación de estos compuestos en el entrenamiento, el músculo se agotará y se machacará, así que serán inefectivas.

Beneficios de las rutinas Weider

Aunque como opinión popular se suele indicar que son para culturistas profesionales, pueden ser una alternativa que encaje sin inconvenientes para quienes recién inician. En conclusión, los beneficios para gente no-culturista son:

  • Ayudan a alcanzar una gran congestión.
  • Posibilitan que se aíslen grupos musculares.

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