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Los tipos de cuerpotipos somáticos deben ser identificados para saber cómo es el cuerpo, de qué manera funciona y así poder saber cuáles son los ejercicios más convenientes o la alimentación a seguir.

Te recomendamos leer: Sabés cuáles son todos los músculos del cuerpo humano?

Tipos de cuerpo

  • Endomorfos – Son los que presentan una tendencia al sobrepeso debido a su ritmo metabólico lento, así que acumulan grasa fácilmente.
  • Mesomorfo – Es un tipo de cuerpo (somático) en un punto medio entre el endomorfo y ectomorfo. Son más propensos a desarrollar masa y tonificación muscular.
  • Ectomorfos – Son personas que suelen ser delgadas, de extremidades largas y una estructura ósea que es delgada.

CUERPO ENDOMORFO | Qué es y cómo identificarlo?

Un cuerpo endomorfo se caracteriza porque los individuos tienen una tendencia hacia el sobrepeso y porque su ritmo metabólico es lento, razón por la que acumulan grasa con cierta facilidad. Casi siempre se encuentran por encima del peso medio de la población.

Se recomienda vigilar de una manera más precisa el tipo de dieta que se sigue y aplicarla de una manera estricta, además de ser fundamental que se realice una cantidad mayor de trabajo aeróbico para que se mantenga el cuerpo bajo en grasa. De todas maneras, como ventaja en caso de entrenar bien, se gana músculo y fuerza con facilidad. De esta forma identificaremos un cuerpo endomorfo:

  • Tendencia al sobrepeso.
  • Un ritmo metabólico lento.
  • Acumulador de grasa.
  • Un físico redondo.
  • Músculos poco tonificados.
  • Dificultad para perder peso.
  • Gana músculos con facilidad.

Dieta para cuerpo endomorfo

La mejor estrategia de nutrición para un cuerpo endomorfo es seguir dietas bajas de calorías, suplementos naturales, proteínas magras y muy poca grasa en la dieta. En general cualquier dieta de volumen limpio (libre de grasas) será útil.

  • Seis comidas al día – Si se comen un par de veces más en el día, el cuerpo va a poder almacenar más grasa y así proteger es el hambre con una ingesta constante, el metabolismo trabajar más duro y se quemará más grasa. Las porciones deben ser menores.
  • Reducir los hidratos de carbono – Con esta medida el cuerpo buscará fuentes de energía desde la grasa corporal.
  • Hidratación – El consumo de agua debe ser mayor para acelerar el metabolismo y hacer fluir los nutrientes.
  • Comer más proteínas – Con un consumo de proteínas constante se ayuda a que se mantenga los músculos.

Ejercicios para cuerpo endomorfo

Dado que ganan músculo con facilidad, y dado que necesitan perder grasa en todo el cuerpo, se recomienda todo tipo de ejercicio cardiovascular porque son idóneos para la tarea. No se busca aumentar la masa muscular, se busca quemar grasa. 14 ejemplos agrupados por rubros:

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CUERPO ECTOMORFO | Qué es y cómo identificarlo?

Un cuerpo ectomorfo es un tipo somático en donde la persona suele ser delegada y sus extremidades son largas y de estructura ósea delgada. Lo usual es que se encuentren por debajo del peso considerado como normal y van a presentar dificultades para ganar peso. Por sus características, su metabolismo es acelerado por lo que aprovecha muy poco los alimentos ingeridos.

Una ventaja es que no es necesario que sigan una dieta tan estricta y no es muy necesario el ejercicio aeróbico para que el cuerpo se mantenga bajo en grasa. Pese a lo anterior, el inconveniente central es que tiene una dificultad clara para ganar músculo. Se pueden identificar de la siguiente forma:

  • Pecho plano.
  • Músculos pequeños
  • Dificultad para ganar peso.
  • Un cuerpo de naturaleza frágil.
  • Son delgados.
  • Ligeramente musculoso.
  • Hombros pequeños.

Dieta para cuerpo ectomorfo

Dado que esto ocurre porque son de metabolismo muy rápido, entonces nos concentraremos en dietas hipercalóricas (siempre cuidando no excederse innecesariamente de grasa por cuestiones de salud) y suplementos naturales como levadura de cerveza. Además…

  • Cantidades pequeñas – Es necesario comer en pequeñas cantidades, pero con una frecuencia de entre dos a tres horas.
  • Carne roja y huevos – Hay que incluir los en la dieta por lo menos en una ocasión cada día; de los huevos preferiblemente la clara (la yema tiene muchas grasa innecesariamente).
  • Grasas – Son necesarias, pero no la saturadas como el caso de los embutidos, mantequillas y similares. Deben ser insaturadas como los frutos secos, aguacate, aceites vegetales o los pescados azules.
  • Evitar hidratos de carbono y azúcares – Si son hidratos de carbono, que sean sencillos. Arroz yamaní es una opción recomendable.
  • Proporción de macronutrientes – Debe ser: carbohidratos entre 50 a 60%, proteínas de un 25 a un 30% y grasas entre 20 a un 25%.
  • Fuentes de calorías – Las comidas deben siempre incluir las tres fuentes de calorías.
  • Agua – Consumir mucha agua por fuera de las comidas.

Ejercicios para cuerpo ectomorfo

Dado que es dificil ganar volumen, la clave está en realizar ejercicios anaeróbicos, es decir ejercicios de fuerza y volumen. Por ser de metabolismo rápido, el ejercicio cardiovascular no sirve (saltar la cuerda, bicicleta, correr, natación, Crossfit, Calistenia, etc) ya que se quemará mucha grasa. Lo que SI recomendamos es:

EN RESUMEN, es importante hacer ejercicios de fuerza y no tanto ejercicios repetitivos porque estos últimos queman grasa, y justamente en este caso no es algo que deba faltar.

CUERPO MESOMORFO | Qué es y cómo identificarlo?

Un cuerpo mesomorfo es un tipo somático que se ubica en un punto medio entre un tipo somático endomorfo y ectomorfo. Este es un biotipo al que se le hace más sencillo tener una figura atlética. Los mesomorfos son más propensos al desarrollo de la masa y la tonificación muscular.

De acuerdo con los expertos en el físicoculturismo, se suele anotar que este es un tipo de persona con un cuerpo en forma de V para los hombres o de reloj de arena para las mujeres. El metabolismo es regular y no hay que seguir dieta están estrictas para estar en forma, aunque es necesario vigilar más el peso porque hay una tendencia a la acumulación de grasas.

Para identificar un cuerpo mesomorfo en principio hay que fijarse en que son personas que pueden aumentar con facilidad su musculatura y pueden marcar su cuerpo tan sólo conseguir una dieta. Otros aspectos son:

  • Aspecto atlético.
  • Cuerpo duro.
  • Buena postura.
  • Son simétricos.
  • Metabolismo regular.
  • Tendencia mayor a acumular grasa muscular.
  • Piel gruesa.
  • Cuerpo en forma de V para los hombres y de reloj de arena para las mujeres.

Dieta para cuerpo mesomorfo

Son muy buenas las noticias en cuanto a una dieta para cuerpo mesomorfo, resaltando que no existe la necesidad de una dieta demasiado estricta, sino que la regla principal es que se consuman las comidas en las horas pertinentes y que sea comida sana.

Dependiendo el tipo de cuerpo al que uno aspira siendo mesomorfo, debe comer en función de estas proporciones.

Ejercicios para cuerpo mesomorfo

Como el nombre lo indica, es importante realizar una dieta y una ejercitación balanceada. Mucho ejercicio cardio puede hacer que se pierda mucha grasa, y terminaremos en un cuerpo pequeño y sin volumen; mucho consumo de grasas puede terminar en un cuerpo algo excedido de peso, ya que se acumula con cierta ligereza.

EN RESUMEN se recomienda:

  • Ejercicio cardiovascular controlado: 3-4 veces a la semana hacer entre 30 y 60 minutos de alguno de estos ejercicios: Correr ; saltar la cuerda ; natación ; bicicleta / spinning ; etc.
  • Ejercicio de fuerza controlado: 2 veces a la semana ir al gimnasio (o hacer los mismos ejercicios en casa).

De esta forma tendrás un cuerpo en muy buena forma, sin excesos de grasa pero con la suficiente, sin mucho volumen pero el suficiente.

Tipos de cuerpo: Ectomorfo, mesomorfo y endomorfo
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