Los tipos de cuerpotipos somáticos deben ser identificados para saber cómo es el cuerpo, de qué manera funciona y así poder saber cuáles son los ejercicios más convenientes o la alimentación a seguir.

Tipos de cuerpo

Los tipos de cuerpo o somáticos son 3:

  • Endomorfos – Son los que presentan una tendencia al sobrepeso debido a su ritmo metabólico lento, así que acumulan grasa fácilmente.
  • Ectomorfos – Son personas que suelen ser delgadas, de extremidades largas y una estructura ósea que es delgada.
  • Mesomorfo – Es un tipo de cuerpo (somático) en un punto medio entre el endomorfo y ectomorfo. Son más propensos a desarrollar masa y tonificación muscular.

TIPOS DE CUERPO: ECTOMORFO, MESOMORFO Y ENDOMORFO

Qué es un cuerpo endomorfo y cómo identificarlo?

TIPOS DE CUERPO: ECTOMORFO, MESOMORFO Y ENDOMORFO

Un cuerpo endomorfo se caracteriza porque los individuos tienen una tendencia hacia el sobrepeso y porque su ritmo metabólico es lento, razón por la que acumulan grasa con cierta facilidad. Casi siempre se encuentran por encima del peso medio de la población.

En ese orden de ideas, por su condición, es necesario que se vigile de una manera más precisa el tipo de dieta que se sigue y aplicarla de una manera estricta, además de ser fundamental que se realice una cantidad mayor de trabajo aeróbico para que se mantenga el cuerpo bajo en grasa. De todas maneras, como ventaja en caso de entrenar bien, se gana músculo y fuerza con facilidad.

Acumulan grasa con mayor facilidad, así que para identificar un cuerpo endomorfo esta es una primera señal. Otras variables a tener en cuenta son:

  • Tendencia al sobrepeso.
  • Un ritmo metabólico lento.
  • Acumulador de grasa.
  • Un físico redondo.
  • Músculos poco tonificados.
  • Dificultad para perder peso.
  • Gana músculos con facilidad.

Dieta para cuerpo endomorfo

La mejor estrategia de nutrición para un cuerpo endomorfo es consumir una cantidad baja de hidratos de carbono complejos naturales, proteínas magras y muy poca grasa en la dieta.

  • Seis comidas al día – Si se comen un par de veces más en el día, el cuerpo va a poder almacenar más grasa y así proteger es el hambre con una ingesta constante, el metabolismo trabajar más duro y se quemará más grasa. Las porciones deben ser menores.
  • Reducir los hidratos de carbono – Con esta medida el cuerpo buscará fuentes de energía desde la grasa corporal.
  • Hidratación – El consumo de agua debe ser mayor para acelerar el metabolismo y hacer fluir los nutrientes.
  • Comer más proteínas – Con un consumo de proteínas constante se ayuda a que se mantenga los músculos.

Qué es un cuerpo ectomorfo y cómo identificarlo

TIPOS DE CUERPO: ECTOMORFO, MESOMORFO Y ENDOMORFO

Un cuerpo ectomorfo es un tipo somático en donde la persona suele ser delegada y sus extremidades son largas, además la estructura ósea es delgada. Lo usual es que se encuentren por debajo del peso considerado como normal y van a presentar dificultades para ganar peso. Por sus características o metabolismo es acelerado, así que aprovecha muy poco los alimentos ingeridos.

La ventaja de los cuerpos ectomorfos, es que no deben seguir una dieta tan estricta y no es muy necesario el ejercicio aeróbico para que el cuerpo se mantenga bajo en grasa. Pese a lo anterior, el inconveniente central es que tiene una dificultad clara para ganar músculo.

Se puede identificar un cuerpo ectomorfo porque tiene poca grasa, músculos pequeños y les cuesta bastante hacer músculo o mantenerlo. Otros factores a considerar son:

  • Pecho plano.
  • Dificultad para ganar peso.
  • Un cuerpo de naturaleza frágil.
  • Son delgados.
  • Ligeramente musculoso.
  • Hombros pequeños.

Dieta para cuerpo ectomorfo

Hay que trabajar en este caso del metabolismo que es muy rápido e impide que se pueda aumentar de peso:

  • Cantidades pequeñas – Es necesario comer en pequeñas cantidades, pero con una frecuencia de entre dos a tres horas.
  • Carne roja y huevos – Hay que incluir los en la dieta por lo menos en una ocasión cada día.
  • Grasas – Son necesarias, pero no la saturadas como el caso de los embutidos, mantequillas y similares. Deben ser insaturadas como los frutos secos, aguacate, aceites vegetales o los pescados azules.
  • Evitar hidratos de carbono y azúcares – Si son hidratos de carbono que sean sencillos.
  • Proporción de macronutrientes – Debe ser: carbohidratos entre 50 a 60%, proteínas de un 25 a un 30% y grasas entre 20 a un 25%.
  • Fuentes de calorías – Las comidas deben siempre incluir las tres fuentes de calorías.
  • Agua – Consumir mucha agua por fuera de las comidas.

Qué es un cuerpo mesomorfo y cómo identificarlo

TIPOS DE CUERPO: ECTOMORFO, MESOMORFO Y ENDOMORFO

Un cuerpo mesomorfo es un tipo somático que se ubica en un punto medio entre un tipo somático endomorfo y ectomorfo. Este es un biotipo al que se le hace más sencillo tener una figura atlética. Los mesomorfos son más propensos al desarrollo de la masa y la tonificación muscular.

De acuerdo con los expertos en el físico culturismo, se suele anotar que este es un tipo de persona con un cuerpo en forma de V para los hombres o de reloj de arena para las mujeres. El metabolismo es regular y no hay que seguir dieta están estrictas para estar en forma, aunque es necesario vigilar más el peso porque hay una tendencia a la acumulación de grasas.

Para identificar un cuerpo mesomorfo en principio hay que fijarse en que son personas que pueden aumentar con facilidad su musculatura y pueden marcar su cuerpo tan sólo conseguir una dieta. Otros aspectos son:

  • Aspecto atlético.
  • Cuerpo duro.
  • Buena postura.
  • Son simétricos.
  • Metabolismo regular.
  • Tendencia mayor a acumular grasa muscular.
  • Piel gruesa.
  • Cuerpo en forma de V para los hombres y de reloj de arena para las mujeres.

Dieta para cuerpo mesomorfo

Son muy buenas las noticias en cuanto a una dieta para cuerpo mesomorfo, resaltando que no existe la necesidad de una dieta demasiado estricta, sino que la regla principal es que se consuman las comidas en las horas pertinentes y que sea comida sana.

  • Hipertrofia – Carbohidratos 50%, proteína 35% y grasas 15%.
  • Definición – Carbohidratos 30%, proteína 50% y grasas 20%.

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